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Verfasst von: 4Life Research
Datum der Veröffentlichung: April 2024
Haben Sie schon einmal einen Spaziergang in der Natur gemacht und sich danach erfrischt, energiegeladen und entspannt gefühlt? Diese altbewährte Methode wird in allen Zivilisationen geschätzt und birgt eine tiefe Wahrheit: Die Natur verfügt über heilsame Kräfte. Die therapeutische Kraft der Natur ist seit Hippokrates bekannt und beschäftigt die moderne Wissenschaft noch heute. Ein Aufenthalt inmitten von Bäumen wird seit Jahrhunderten von Ärzten empfohlen, da sich dieser erwiesenermaßen vitalisierend auf den Körper, beruhigend auf die Psyche und wohltuend auf die Seele auswirkt. Im Folgenden tauchen wir tiefer in die Wissenschaft des Waldbadens ein und stellen Ihnen die komplexen Möglichkeiten vor, wie diese Naturtherapie unser Leben bereichern und unser Immunsystem stärken kann. Um es mit den Worten von Hippokrates auszudrücken: „Die Natur selbst ist der beste Arzt“.1
Seit Jahren erforschen Wissenschaftler die Wirkung des Waldbadens, auch bekannt unter dem japanischen Begriff „Shinrin-Yoku“, bei dem man durch einen Aufenthalt in der Natur die Gesundheit verbessert. Beim Waldbaden verbringt man in der Regel Zeit im Wald. Aber auch die Betrachtung virtueller Naturlandschaften wirkt sich bereits nach 15 Minuten positiv aus. In zahlreichen wissenschaftlichen Studien konnten im Laufe der Jahre die vielen Vorteile eines Waldaufenthalts belegt werden.
Eine Studie zeigt beispielsweise, dass das Waldbaden viele Gesundheitsmarker im menschlichen Körper verbessern kann. Im Gegensatz zu einem Aufenthalt in der Stadt kann ein dreitägiger Waldausflug das Stressniveau (gemessen an Blutdruck, Herzfrequenz und Cortisolspiegel) senken und die Stimmung verbessern.2 Das Waldbaden kann sich auch positiv auf die psychische Gesundheit auswirken. Die Studienteilnehmer gaben außerdem an, dass sie sich nach einem Aufenthalt im Wald erfrischt und entspannt fühlten.2
In einer anderen Studie wurde nach einem siebentägigen Ausflug in den Wald eine positive Wirkung auf den Blutdruck nachgewiesen. Auch Entzündungsmarker wie Interleukin-6 und Krankheitsmarker wie Angiotensin wurden in diesem Zeitraum positiv beeinflusst. Darüber hinaus belegt diese Studie, dass die Luftqualität im Wald erheblich besser ist als in der Stadt. Das kann zur Verringerung von Entzündungen und zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen.3
Interessanterweise kann der Aufenthalt im Wald sogar gesundheitliche Aspekte wie den Schlaf verbessern.4 Eine weitere, an jungen Männern durchgeführte japanische Studie zeigte eine positive Wirkung bei Depressionen und auf die Ausschüttung von Serotonin (ein Neurotransmitter, der unter anderem für die Stimmung verantwortlich ist).
Ein Aufenthalt im Wald kann auch eine positive Wirkung auf das Gehirn haben. Ein Spaziergang in der Natur oder auch nur das Betrachten von Naturbildern kann die Konzentration und die kognitiven Fähigkeiten verbessern.5 Eine Studie, die an älteren Menschen durchgeführt wurde, zeigte, dass eine Waldtherapie dazu beitrug, die Risikofaktoren für kognitiven Abbau aufgrund von Demenz zu verringern.6
Das virtuelle Waldbaden kann interessanterweise Schmerzen lindern und Entspannung fördern. In einer letztjährigen Studie berichteten Menschen mit Mobilitätseinschränkungen und niedrigem Energieniveau, dass das Betrachten von Bildern und Videos von Wäldern ihre Lebensqualität in mehrfacher Hinsicht verbessert hat.7
Ein Ausflug in den Wald kann auch die Heilung von körperlichen Verletzungen beschleunigen. In einer Studie wurden die Teilnehmer bei einem Waldspaziergang darum gebeten, ihre chronischen Nackenschmerzen auf einer Zehn-Punkte-Skala zu bewerten. Nach dem Spaziergang stellten sie eine Verbesserung ihrer Schmerzen fest. Teilnehmer, die zudem Dehnungsübungen ausführten, gaben eine Steigerung ihrer Beweglichkeit an. Darüber hinaus reduzierte sich die Anzahl der Triggerpunkte im Nacken.8
Diese Vorteile sind erstaunlich, aber es gibt noch einen weiteren, auf den wir uns heute konzentrieren möchten: die Auswirkungen des Waldbadens auf das Immunsystem! In mehreren Studien wurde nachgewiesen, dass sich das Waldbaden positiv auf das Immunsystem auswirkt.
Bei einer in Ungarn durchgeführten Studie wurden Blutproben von Personen entnommen, die im Spätfrühling zwei Stunden lang im Wald spazieren gingen. Die Wissenschaftler maßen unter anderem Immunmarker wie CD69, Granzym B, NK-Zellen (Natürliche Killerzellen). Mehrere für eine gesunde Immunreaktion erforderliche Marker verbesserten sich nach dem Waldspaziergang.9
In einer anderen Studie verbrachten die Teilnehmer drei Tage und zwei Nächte in einem Wald. Während des Aufenthalts wurden zu verschiedenen Zeitpunkten Blutproben entnommen, um NK-Zellen zu extrahieren und zu untersuchen. Man stellte dabei einen erhöhten Anteil an Lymphozyten und Monozyten (Arten von weißen Blutkörperchen) im Blut fest! Darüber hinaus wurde die NK-Zellaktivität gemessen. Diese verbesserte sich nach dem Waldausflug.9 Interessant an diesem Experiment ist außerdem, dass sich noch bis zu 30 Tage nach dem Waldausflug eine erhöhte NK-Zellenaktivität feststellen ließ!10 Das bedeutet also, dass nur durch ein paar Tage im Wald das Immunsystem langfristig unterstützt wird.
Lassen Sie uns ins Detail gehen: Warum wirkt sich ein Waldaufenthalt positiv auf das Immunsystem aus? Bäume enthalten ätherische Öle, sogenannte Phytonzide, die bestimmte Wirkungen haben. In einer In-vitro-Studie wurden mithilfe dieser ätherischen Öle aus Baumholz NK-Zellen für die Abwehrreaktion des Immunsystems stimuliert. Durch diese Phytonzide erhielten NK-Zellen eine bessere Zytotoxizität gegen die Zielzellen. Außerdem erhöhten sich die Marker für Immunsystemaktivität namens Perforin, Granzym A und Granulysin. Die Studie belegte auch, dass diese ätherischen Öle sogar eine positive Wirkung auf geschädigte NK-Zellen haben. 11
Das Waldbaden verbessert nachweislich die Funktion des Immunsystems. In einer Literaturübersicht aus dem Jahr 2021 wurden dreizehn separate Studien ausgewertet, in denen die Auswirkungen der Waldtherapie auf das Immunsystem untersucht wurden. Einige davon haben wir bereits erwähnt. Andere Studien zeigten, dass die Aktivität der NK-Zellen zunahm oder andere Immunsystem- oder Stressmarker verbessert werden konnten. 12 13, 14, 15, 16
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein Aufenthalt im Wald oder auch das Betrachten von Bildern oder Videos von Wäldern oder der Natur sich äußerst positiv auf diverse Gesundheitsbereiche auswirken kann, insbesondere auf das Immunsystem. Wenn Sie das nächste Mal also die Gelegenheit haben, in der Natur spazieren zu gehen oder zu campen, wissen Sie, dass Sie nicht nur eine schöne Zeit genießen, sondern auch etwas Gutes für Ihre Gesundheit tun.
Quellen: (auf English)
1. Nature itself is the best physician (Die Natur selbst ist der beste Arzt)
2. Restorative effects of viewing real forest landscapes (Erholung durch Betrachten echter Waldlandschaften)
3. Therapeutic effect of forest bathing on human hypertension in the elderly (Therapeutische Vorteile des Waldbadens für ältere Bluthochdruck-Patienten)
4. Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on serotonin (Auswirkungen des Waldbadens [Shinrin-yoku] auf den Serotoninspiegel)
5. The cognitive benefits of interacting with nature (Die kognitiven Vorteile eines Aufenthalts in der Natur)
6. Effects of Forest Healing Anti-Aging Program on Psychological, Physiological, and Physical Health of Older People with Mild Cognitive Impairment (Auswirkungen des Anti-Aging-Programms von Forest Healing auf die psychologische, physiologische und physische Gesundheit älterer Menschen mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen)
7. Virtual Forest Bathing Programming as Experienced by Disabled Adults (Virtuelles Waldbaden aus der Sicht beeinträchtigter Erwachsener)
8. Comparison of the Therapeutic Effect of Forest Bathing Alone Versus Forest Bathing With Exercise (Vergleich der therapeutischen Wirkung beim reinen Waldbaden und beim Waldbaden mit körperlicher Betätigung)
9. Forest Bathing Always Makes Sense: Blood Pressure-Lowering and Immune System-Balancing Effects in Late Spring and Winter in Central Europe (Waldbaden lohnt sich immer: dank der blutdrucksenkenden und immunsystemstärkenden Wirkung im Spätfrühling und Winter in Mitteleuropa)
10. Forest bathing enhances human natural killer activity (Waldbaden fördert die natürliche Killerzellen-Aktivität im menschlichen Körper)
11. Phytoncides (Wood Essential Oils) Induce Human Natural Killer Cell Activity (Phytonzide [ätherische Holzöle] regen die natürliche Killerzellen-Aktivität im menschlichen Körper an)
12. Spiritual Care of Cancer Patients by Integrated Medicine in Urban Green Space: A Pilot Study (Seelische Betreuung von Krebspatienten durch integrierte Medizin in urbanen Grünflächen: eine Pilotstudie)
13. Effect of a forest therapy program and the forest environment on female workers’ stress (Auswirkung einer Waldtherapie und Waldumgebung auf das Stressniveau von Arbeitnehmerinnen)
14. Forest adjuvant anti-cancer therapy to enhance natural cytotoxicity in urban women with breast cancer (Adjuvante Krebstherapie im Wald zur Verstärkung der natürlichen Zytotoxizität bei Frauen aus städtischen Umgebungen mit Brustkrebs)
15. Health Effect of Forest Bathing Trip on Elderly Patients (Gesundheitliche Vorteile des Waldbadens für ältere Patienten)
16. The Effects of Forest Therapy on Coping with Chronic Widespread Pain (Wie sich eine Waldtherapie auf die Bewältigung von chronischen Schmerzen auswirkt)
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